Die Sonne grüßen ist im Yoga eine DER Übungen mit weitreichender Auswirkung. Die Reihenfolge von Yoga Übungen ist beim Sonnengruß vorgegeben und Yoga Beginner brauchen eine genaue Einführung sowie einen Yogalehrer, der seinen Schülern wie ein Mentor jede Körperhaltung einzeln zeigt. Wer die Abfolge von Körperhaltungen sicher beherrscht, wird mit dem Yoga Surya Namaskar vielseitige Wirkung auf Körper und Wohlbefinden erreichen. Die wohl überlegten Haltungen des Übungsablauf ergänzen sich miteinander und die Balance von Körper und Seelenleben freut sich über jede Übung. Kräftigende Haltungen, Körperhaltungen für den Rücken, sich besinnen – der Surya Namaskar gehört zu den essentiellen Übungen des Yoga und kann als einzelne Übung gemacht werden oder zum Einstieg einer Yogastunde. Im Sanskrit heißt die Übung übrigens Surya Namaskar. Surya bedeutet Sonne und Namaskar bedeutet Gruß. Mit der Übungsreihe begrüßen wir sozusagen die Sonne, weswegen Surya Namaskar normalerweise mit Aufgang der Sonne praktiziert wird.
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Surya Namaskar – Tipps & Tricks
Einnehmen der Körperhaltung und Atmung: Im Sonnengruß ist die Sequenz der Körperstellungen mit dem Atem verbunden. Für Ungeübte ist es nicht immer ohne die Atmung mit der Ausführung der Yoga Übungen in Einklang zu bringen doch die angenehme Auswirkung wird sich bemerkbar machen. Eine umfassende Heranführung ist bedeutend für Yoga Einsteiger, um die einzelnen Übungen des Sonnengruß richtig anzuwenden. Es gibt im Yoga auch nicht nur einen Sonnengruß. Je nach Yogastil ist die Reihenfolge von Yogahaltungen verschieden und hat Unterschiede in der Komplexität. Die Auswirkung auf Leib und Seele bleibt aber gleich: der Kreislauf gerät in Bewegung, der Atem fließt im Rhythmus mit der Bewegung, die Muskeln, Sehnen und Bänder sind aktiv und der ganze Organismus wird gekräftigt.
Hatha Sonnengruß – eine Anleitung für Surya Namaskar
Wir erklären hier die Asana Abfolge des Surya Namaskar im Hatha Yoga, der vor allem für Einsteiger im Yoga auch geeignet ist da er weniger Power in den Beinen und Armen fordert, aber eine große Portion an Lebenskraft und Stärke schenkt:
- Atme ein und wieder aus und komme in stehende Gebetshaltung du stehst auf der Yogamatte und schließt die Handflächen in Gebetshaltung vor deiner Brust aneinander.
- Atme ein und komme in Hasta Uttanasana, hebe die Arme gestreckt über den Kopf
- Atme aus und komme in Uttanasana, komme in die Asana mit geradem Rücken, bringe die Hände nach unten zur Matte
- Einatmend gehst du in Ashwa Sanchalanasana, setze das rechte Bein weit zum Mattenende, das linke bleibt im rechteckigem Winkel bei den Händen, die Handflächen stützen seitlich vom angewinkeltem Bein (wie ein Ausfallschritt)
- Atme aus und komme in Parvatasana, der nach unten schauende Hund. Schwinge das hintere Bein nach hinten zum anderen, strecke die Arme durch, führe den Po hinauf zur Decke
- Mit angehaltenem Atem gehst du über in Ashtanga Namaskar, bringe Knie, Brust und Kinn zur Yogamatte
- Atme ein und komme in Bhujangasana, die Kobra. Lege deinen Körper auf dem Boden ab, komme mit der Brust nach oben, stütze dich mit den Händen seitlich von deinem Oberkörper
- Ausatmen – Parvatasana. Du befindest dich wieder im herabschauenden Hund
- Mit der nähsten Einatmung gehst du in Ashwa Sanchalanasana: schwinge das rechte Bein nach vorne zwischen die Hände, das linke ist nun gerade ausgestreckt
- Mit der Ausatmung kommst du zurück in Uttanasana, hebe den hinteren Fuß nach vorne zu den Händen und komme in die Vorbeuge
- Mit der Einatmung gehst du in Hasta Uttanasana, mit dem einatmen kommst zu zum stehen und hebst die Arme über den Kopf
- Ausatmend kommst du wieder in die Berghaltung, ausatmend senkst du die Hände vor der Brust und befindest dich wieder in der Anfangshaltung.
- Beende deine Yogastunde hier nach einer kurzen Entspannung im Stehen oder schließe noch mehrere Runden Sonnengruß an.
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