Shavasana – Anleitung und Tipps

Shavasana, Leichenhaltung oder Totenstellung – hier erfährst du alles über eine der wohltuendsten Asanas der Yoga Praxis, die Leichenhaltung. Wir verraten dir, wie du in deiner Yoga Praxis als Anfänger lernen kannst, vollkommen entspannt auf dem Rücken zu liegen um Shavasana in vollen Zügen zu genießen. Jeder der die Leichenhaltung bereits genossen hat weiß, dass diese Übung unglaublich kraftspendend ist und dennoch eine geheime Challenge birgt. Doch da tatsächlich so gut wie jede Yoga Stunde die Übungen mit dem Entspannen in der Leichenhaltung beendet, kann es nicht schaden sich einige Gedanken über die Totenstellung zu machen und sie anzuwenden.

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Shavasana richtig ausgeführt

In dieser Asana liegst du mit dem Rücken auf deiner Matte. Deine Beine befinden sich circa 20 cm voneinander entfernt und sind locker und entspannt, die Füße fallen automatisch nach außen. Die Arme sind entlang deines Körpers und deine Handrücken liegen auf der Matte auf. Deine Hände sind so entspannt dass sich deine Finger automatisch nach oben krümmen. Die Rückseite deines Kopf liegt auf der Yogamatte und du machst deine Augen nun zu. Bewege dich von nun an nicht mehr. Atme lang ein und aus und spüre, wie sich dein Bauch dabei hebt und senkt.

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Wie viele Minuten sollte ich in Shavasana entspannen?

In einer Hatha Yoga Stunde wird die Yogastunde vom Lehrer mit der Totenstellung abgeschlossen und auch Yogastile wie Yin Yoga nutzen die Leichenhaltung als Schlussentspannung. Dabei hängt es vom Unterrichtenden ab, für welche Dauer seine Schüler in Shavasana liegen. Allgemein gilt, dass die Effekte stärker sind je länger man in der Leichenhaltung bleibt. Übst du in deiner eigenen Yoga Stunde Shavasana kannst du so lange wie du möchtest in der Totenstellung liegen bleiben. In einer traditionellen Yogastunde sollten auf jeden Fall 5-15 Minuten für die Leichenhaltung nach den fordernden Yoga Übungen eingerechnet werden.

Die Totenstellung für Unerfahrene

Für Unerfahrene im Yoga ist Shavasana nicht die leichteste Asana. Bewegungsloses Entspannen und atmen, sonst nichts Das empfinden viele als. Die Gedanken halten nicht selbständig still und auftauchende Geräusche können das Loslassen erschweren. Doch genau das ist der die Bestimmung von Totenstellung. Sich auf die Entspannung einzulassen und allen Sorgen für eine Weile keine Aufmerksamkeit zu schenken. Mit unseren Tipps gelingt das ganz leicht!

Halte für Shavasana ein Paar Socken und ein Oberteil bereit, damit dir nicht kalt ist. Um in der Leichenhaltung nicht einzudösen solltest du dir nichts weiches unter den Kopf legen. Achte darauf, dass du während Shavasana nicht mehr das Bedürfnis hast dich bewegen zu müssen. Als Einsteiger kann Musik im Hintergrund fördern, dich besser auf die Totenhaltung einlassen zu können. Achte bewusst auf das Atmen und gönne dir einen Moment Zeit, bevor du Shavasana verlässt.