Das Meer hat eine Art, den Geist zu beruhigen, die Seele zu besänftigen und unsere Perspektive zu verändern. Das ist der Grund, warum so viele Menschen Zeit am Strand mit Yoga verbringen.
Hier sind einige Tipps, die dir helfen, mit deiner eigenen Yogapraxis am Meer anzufangen!
Liebst du den Ozean? Liebst du das Meer?
Der Ozean hat eine Art, den Geist zu beruhigen, die Seele zu besänftigen und unsere Perspektive zu verschieben. Das ist der Grund, warum so viele Menschen Zeit am Strand verbringen und Yoga machen.
Hier sind einige Tipps, die dir helfen, mit deiner eigenen Yogapraxis am Meer zu beginnen! Du wirst feststellen, dass man es überall machen kann – ob zu Hause oder in der Natur. Es spielt keine Rolle, ob du ein erfahrener Praktizierender bist oder gerade erst anfängst – in diesem Buch ist für jeden etwas dabei!
Viele machen Yoga Ferien in den vielen Yoga Hotels am Meer! Das Yoga Hotel am Meer muss nicht immer teuer sein! Wenn du deinen Yogaurlaub am Meer verbringen möchtest - dann denke an Yoga Nidra, Yin Yoga & Yoga am Strand!
Was sind die Vorteile, wenn man Yoga am Meer praktiziert?
Das Meer ist eine kraftvolle Naturgewalt und es wird dich auf natürliche Weise beruhigen. Manche Menschen empfinden das Wasser als heilend oder therapeutisch, besonders diejenigen, die eine posttraumatische Belastungsstörung erlebt haben.
Das Üben von Yogaposen am Strand kann bei PTBS helfen, indem es deinen Körper und Geist durch Bewegung verbindet.
Es kann auch für einige Kriegsveteranen hilfreich sein, die aus dem Krieg zurückkehren, weil sie das Gefühl haben, dass es keinen Ort wie zu Hause gibt, wenn sie auf dem Meer sind – so nah an dem Ort, an dem ihre Liebsten vielleicht gestorben sind.
Eine bekannte Technik, die in der Achtsamkeitsmeditation verwendet wird, nennt sich “Surfen” und konzentriert sich darauf, tief zu atmen, während man sich der Gedanken bewusst wird; dies kann verhindern, dass sie überwältigend oder beunruhigend werden.
Die Forschung hat herausgefunden, dass achtsame Praktiken wie Sitzmeditation, das Verfolgen von Atemmustern oder die Konzentration auf einen bestimmten Gedanken im gegenwärtigen Moment die Herzfrequenz und den Blutdruck senken können.
- Am besten befinden sich keine Hotels in der Nähe!
- Probier mal Yoga Kurse mit Anusara Yoga aus!
- Wie wäre es mit Zen Yoga im Ostseebad Baabe?
Wie bereitest du dich auf deine Praxis vor?
Die Sonne scheint, der Himmel ist blau und du bist gerade in deinem neuen Studio am Meer angekommen. Die frische Luft, die salzige Meeresbrise und die herrliche Aussicht geben bereits den Ton für eine perfekte Vinyasa Yoga Praxis an.
Du denkst vielleicht an all die Gründe, warum du überhaupt mit dem Üben angefangen hast: Stressabbau, mehr Energie, bessere Schlafgewohnheiten oder mehr Gleichgewicht sowie der Aufbau von körperlicher Kraft und Flexibilität, aber es kann auch eine Herausforderung sein, zu denken, wenn um uns herum so viel passiert, mit dem wir auf emotionaler Ebene umzugehen versuchen (seien es glückliche Gefühle oder traurige).
Wenn es möglich ist, solltest du früh genug vor Unterrichtsbeginn eintreffen, um draußen in der Natur ein paar tiefe Atemzüge zu machen – das wird helfen, unseren Geist von den Ablenkungen des Stadtlebens zu beruhigen.
Beginne zunächst mit ein paar Minuten Meditation im Studio. Das wird uns helfen, etwas Raum und Frieden in unserem Geist zu schaffen, so dass wir dann daran arbeiten können, Spannungen aus den Tiefen unserer Muskeln mit Hilfe von Yogastellungen wie dem nach unten gerichteten Hund oder der Kinderstellung zu lösen.
Nimm dir am Ende der Stunde ein paar Momente Zeit für Savasana (Körperhaltung) – das hilft, jeglichen Reststress aus deinem Geist und Körper zu lösen. Trinke zum Schluss viel Wasser nach dem heißen Vinyasa Yoga; es ist wichtig, dass du während des Trainings hydriert bleibst! Und wenn du eine noch entspannendere Erfahrung möchtest, probiere heute Abend vor dem Schlafengehen Yogi-Tee, der dafür bekannt ist, die Schlafqualität aufgrund seines hohen Magnesiumgehalts zu verbessern.
Tipps, wie du sicher bleibst, während du am Strand bist?
Es ist leicht, dehydriert zu werden, während du eine gute Zeit am Strand hast. Du solltest vor, während und nach deinem Besuch viel Wasser trinken. Halte dich von der Sonne fern, indem du dich im Schatten aufhältst oder trage eine Sonnenschutzlotion auf die exponierte Haut auf, wenn du dich draußen aufhältst (30 Minuten bevor du in die direkte Sonne gehst).
Wenn du Medikamente einnimmst, die einen Schutz vor UV-Strahlen benötigen, wie z.B. Aspirin, nimm sie mit viel Flüssigkeit ein und halte dich von direktem Sonnenlicht fern, da dies zu Magenreizungen führen kann.
Du solltest auch den Konsum von Alkohol vermeiden, da dieser die Dehydrierung verschlimmert; mehr Flüssigkeit zu trinken wird dir helfen, hydriert zu bleiben. Es ist wichtig, dass du keine salzigen Lebensmittel wie Chips isst, damit du keine Krämpfe und Muskelkrämpfe bekommst.
Anfänger sollten mit einfachen Posen wie Child’s Pose oder sanften Drehungen wie Half Moon beginnen und sich dann schrittweise zu komplexeren Posen wie Wheel Pose hocharbeiten. Du kannst Yoga am Strand machen, indem du ein Handtuch auf deine Matte legst, wenn du dir Sorgen machst, dass sich Sand in deiner Kleidung und deinen Schuhen während Savasana oder bei den sitzenden Meditationshaltungen festsetzt. Wenn es windig ist, achte auf Dinge, die herumwehen könnten, während du dort bist; stelle sicher, dass alle Habseligkeiten in der Nähe bleiben, damit sie nicht verloren gehen oder beschädigt werden, was einen ansonsten tollen Tag ruinieren könnte! Denke daran, Sonnenschutzcreme zu tragen, wenn du dich zu lange draußen aufhältst, denn die UV-Strahlen stellen auch durch die Kleidung hindurch ein Gesundheitsrisiko dar.
Verbringe Zeit damit, dich auf eine tiefe und gleichmäßige Atmung zu konzentrieren und spüre beim Einatmen, wie die Luft durch deine Nase einströmt, um deine Lungen zu füllen.
Übe einige grundlegende Posen und Atemübungen!
Nimm es nicht zu schwer!
Tu einfach das Beste, was du kannst, mit dem was du hast!
Und denke immer daran, dass du…ATEMEST.
Ausatmen, einatmen, ausatmen: wiederhole es nach Bedarf 🙂
Yoga ist eine Praxis, die uns lehrt, wie wir uns durch Bewegung und Atemarbeit um unseren Körper und Geist kümmern können. Yogapraktizierende lernen Posen (Asanas), während sie sich gleichzeitig auf ihre Atmung konzentrieren, um sich von Stress oder Ängsten zu beruhigen, die durch äußere Faktoren wie Staus oder Tests, die nächste Woche anstehen, verursacht werden. Wir werden einige einfache Posen für Anfänger vorstellen, aber bitte beachte, dass dieser Blogpost nur die grundlegenden Yoga-Sequenzen behandelt. Wenn du also nach fortgeschrittenen Übungen suchst, empfehlen wir dir, dich an einen Lehrer zu wenden, der sich mit diesen Themen auskennt.
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Ressourcen, die dir helfen können, gute Spots in der Nähe deines Zuhauses oder auf einer Reise im Ausland zu finden?
Der beste Ort, um ein Yoga am Meer Retreat zu finden, ist bookyogaretreats.com*, diese Seite hat eine Reihe von Retreats von Wochenendausflügen bis hin zu wochenlangen Sessions.
Der beste Ort für Yoga am Meer ist ein Ort mit natürlicher Schönheit. Es gibt so viele Möglichkeiten wie Costa Rica, Griechenland aber auch die Ostsee, aber wenn du nicht vorhast, in nächster Zeit ins Ausland zu gehen, dann empfehlen wir dir, die Strände in deinem eigenen Land zu überprüfen – sie könnten zugänglicher sein, da die Reisekosten sie außer Reichweite bringen könnten. Wenn du in der Nähe eines Ozeans lebst und regelmäßig Zugang zu ihm hast, ist das auch eine gute Option!
Der Ozean ist ein wunderbarer Ort, um Yoga zu praktizieren, aber er kann auch eine Herausforderung sein. Befolge diese Tipps und du wirst feststellen, dass deine nächste Session am Strand besser denn je wird!